رابطه‌های احساسی نادرست می‌توانند بسیار آسیب‌زننده و فرساینده باشند. خروج از این نوع روابط نیازمند شجاعت، خودآگاهی و برنامه‌ریزی دقیق است. در این مقاله، 19 نکته‌ی کاربردی را برای رهایی از این وضعیت بررسی می‌کنیم:

• ✅

  واقعیت را بپذیرید:

  قدم اول، پذیرش این است که رابطه ناسالم است و دیگر امیدی به بهبود آن نیست.
• ✅

  ارزش خود را به یاد آورید:

  به خود یادآوری کنید که شایسته‌ی عشق و احترام هستید و نباید در رابطه‌ای بمانید که این نیازها را برآورده نمی‌کند.
• ✅

  تماس را قطع کنید (No Contact):

  پس از تصمیم‌گیری، تمام راه‌های ارتباطی را با طرف مقابل قطع کنید. این شامل تماس تلفنی، پیامک، شبکه‌های اجتماعی و حتی دیدارهای تصادفی می‌شود.
• ✅

  از دوستان و خانواده کمک بگیرید:

  با افراد مورد اعتماد خود در مورد احساساتتان صحبت کنید و از آنها برای حمایت عاطفی کمک بخواهید.
• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  به خودتان اجازه دهید تا سوگواری کنید و با احساسات ناشی از جدایی کنار بیایید.
• ✅

  مراقب سلامتی خود باشید:

  به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت بدهید. فعالیت‌های بدنی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند.
• ✅

  سرگرمی‌های جدید پیدا کنید:

  خودتان را با فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید سرگرم کنید. این می‌تواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، شرکت در کلاس‌های هنری یا رفتن به سفر باشد.
• ✅

  به دنبال مشاوره حرفه‌ای باشید:

  یک درمانگر یا مشاور می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان و یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای کمک کند.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که شایسته‌ی بهترین‌ها هستید:

  این جمله را بارها و بارها تکرار کنید تا باور کنید که لایق یک رابطه‌ی سالم و شاد هستید.

• ✅

  محدودیت تعیین کنید:

  برای خودتان مشخص کنید چه نوع رفتارهایی را در یک رابطه قبول نمی‌کنید و به این محدودیت‌ها پایبند باشید.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  سعی کنید گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. اجتناب از نشخوار فکری در مورد گذشته بسیار مهم است.
• ✅

  ببخشید اما فراموش نکنید:

  بخشش می‌تواند به شما در رهایی از خشم و کینه کمک کند، اما این به معنای فراموش کردن اشتباهات و تکرار آنها نیست.
• ✅

  صبور باشید:

  بهبودی زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید.

• ✅

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید و آن را نادیده نگیرید.
• ✅

  خودتان را دوست داشته باشید:

  مهم‌ترین رابطه، رابطه‌ی شما با خودتان است. خودتان را دوست داشته باشید و به نیازهایتان اهمیت بدهید.
• ✅

  از تجربه‌ی خود درس بگیرید:

  از تجربه‌ی این رابطه درس بگیرید و از آن برای ساختن رابطه‌های سالم‌تر در آینده استفاده کنید.

با کمی تلاش و صبر، می‌توانید به سمت یک زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تر قدم بردارید.

چگونه از رابطه های احساسی نادرست خارج شویم؟ 19 نکته

1. واقعیت را بپذیرید

اولین قدم برای رهایی از یک رابطه نادرست، پذیرفتن این واقعیت است که رابطه شما سالم و سازنده نیست.انکار این موضوع، تنها روند جدایی را طولانی‌تر و دردناک‌تر می‌کند.به نشانه‌های هشداردهنده توجه کنید.آیا به طور مداوم احساس ناراحتی، سردرگمی، یا بی‌ارزشی می‌کنید؟آیا طرف مقابل به شما احترام نمی‌گذارد یا نیازهایتان را نادیده می‌گیرد؟با خودتان صادق باشید و به این سوالات پاسخ دهید.اگر پاسخ شما مثبت است، وقت آن رسیده که به فکر خروج از رابطه باشید.پذیرش، کلید شروع فرآیند بهبودی است.به خودتان اجازه دهید که واقعیت را ببینید و تصمیم بگیرید که برای سلامت روانی خودتان قدم بردارید.

این یک مرحله دشوار است، اما ضروری است.

بدون پذیرش، شما در چرخه امیدهای واهی و ناامیدی گرفتار خواهید شد.از نوشتن احساسات خود در یک دفترچه یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد برای کمک به پردازش این پذیرش استفاده کنید.

2. حد و مرزهای قاطع تعیین کنید

پس از تصمیم به جدایی، تعیین حد و مرزهای قاطع ضروری است. این به معنای واضح و محکم بیان کردن نیازها و انتظارات شما در رابطه است. به طرف مقابل اطلاع دهید که دیگر نمی‌خواهید رفتارهای خاصی را تحمل کنید. مثلا بگویید که دیگر تحمل بی‌احترامی، کنترل‌گری، یا دروغگویی را ندارید. اگر طرف مقابل به این حد و مرزها احترام نمی‌گذارد، آماده باشید که عواقب آن را اعمال کنید. این می‌تواند به معنای پایان دادن به رابطه باشد. قاطعیت به معنای پرخاشگری نیست. شما می‌توانید با احترام و آرامش صحبت کنید، اما در عین حال بر خواسته‌های خود پافشاری کنید. از “من” استفاده کنید و احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه بی‌احترامی می‌کنی”، بگویید “من وقتی با من بی‌احترامی می‌کنی، احساس ناراحتی می‌کنم. ”

3. ارتباط را محدود کنید (قطع کامل در صورت امکان)

اگر امکان دارد، تمام راه‌های ارتباطی را قطع کنید: تماس تلفنی، پیامک، ایمیل، شبکه‌های اجتماعی و غیره. اگر قطع کامل ارتباط امکان‌پذیر نیست (مثلا اگر فرزند مشترک دارید یا در یک محیط کار می‌کنید)، سعی کنید ارتباط خود را به حداقل برسانید و فقط در مورد مسائل ضروری صحبت کنید. از صحبت کردن در مورد احساسات یا زندگی شخصی خود با طرف مقابل خودداری کنید. این کار ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با گذشت زمان آسان‌تر خواهد شد. از دوستان و خانواده خود برای حمایت در این دوره کمک بگیرید.

4. بر مراقبت از خود تمرکز کنید

خروج از یک رابطه نادرست می‌تواند از لحاظ عاطفی بسیار طاقت‌فرسا باشد. به همین دلیل، باید بر مراقبت از خود تمرکز کنید و به نیازهای خود توجه کنید. کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند. این می‌تواند شامل ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس خوبی می‌دهد. به اندازه کافی استراحت کنید و تغذیه سالم داشته باشید. کمبود خواب و تغذیه نامناسب می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. به نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. مراقبت از خود را به یک اولویت تبدیل کنید و به خودتان اجازه دهید که به طور کامل بهبود یابید.

5. به دنبال حمایت باشید

در طول فرآیند جدایی، به دنبال حمایت از دوستان، خانواده، یا یک متخصص بهداشت روان باشید. از درخواست کمک نترسید. همه ما در زندگی به کمک نیاز داریم، مخصوصا در دوران‌های سخت. حمایت اجتماعی می‌تواند نقش مهمی در بهبودی شما ایفا کند. گروه‌های حمایتی آنلاین یا حضوری نیز می‌توانند منابع ارزشمندی باشند.

6. خودتان را سرزنش نکنید

یکی از اشتباهات رایجی که افراد پس از خروج از یک رابطه نادرست مرتکب می‌شوند، سرزنش کردن خودشان است. آنها ممکن است احساس کنند که اشتباهاتی مرتکب شده‌اند یا مسئول شکست رابطه هستند. از سرزنش کردن خودتان دست بردارید و سعی کنید با خودتان مهربان باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما بهترین تلاشتان را کرده‌اید. به اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. هیچ کس کامل نیست. خودتان را ببخشید و به خودتان اجازه دهید که به جلو حرکت کنید. خودآگاهی و خودبخششی ابزارهای قدرتمندی در فرآیند بهبودی هستند. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید.

7. از تکرار الگوهای مشابه خودداری کنید

پس از خروج از یک رابطه نادرست، باید الگوهای رفتاری خود را بررسی کنید و سعی کنید از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید. به این فکر کنید که چه عواملی باعث شد که شما وارد این رابطه شوید. آیا تمایلی به جذب افراد خاصی دارید؟ آیا نیازهای خود را نادیده می‌گیرید؟ با شناسایی این الگوها، می‌توانید تغییراتی در رفتار خود ایجاد کنید و از ورود به روابط ناسالم در آینده جلوگیری کنید. به دنبال افرادی باشید که سالم، قابل اعتماد، و محترم هستند. افرادی که از شما حمایت می‌کنند و به رشد شما کمک می‌کنند. یادگیری از اشتباهات گذشته کلید ایجاد روابط سالم‌تر در آینده است. در صورت نیاز، از یک درمانگر برای کمک به شناسایی و تغییر الگوهای رفتاری خود کمک بگیرید.

8. به خودتان زمان بدهید

بهبودی پس از یک رابطه نادرست زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید که به طور کامل التیام یابید. فشار نیاورید که بلافاصله وارد رابطه جدیدی شوید. به خودتان زمان بدهید تا روی خودتان تمرکز کنید و نیازهای خود را برآورده کنید. به خودتان مهلت بدهید و به خودتان اجازه دهید که در زمان مناسب به جلو حرکت کنید. بهبودی یک سفر است، نه یک مقصد. در طول این سفر، با خودتان مهربان باشید و به خودتان افتخار کنید. صبور بودن با خودتان یکی از مهم‌ترین جنبه‌های فرآیند بهبودی است.

9. اهداف جدیدی تعیین کنید

داشتن اهداف به شما انگیزه می‌دهد که به جلو حرکت کنید و به شما احساس هدفمندی می‌دهد. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و برای هر مرحله پاداشی در نظر بگیرید. اهداف خود را یادداشت کنید و آنها را به طور منظم مرور کنید. اهداف خود را با دوستان و خانواده خود در میان بگذارید و از آنها برای حمایت و تشویق کمک بگیرید.

10. خودتان را مشغول نگه دارید

فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و زمان خود را با انجام آنها پر کنید. این می‌تواند شامل ورزش کردن، شرکت در کلاس‌های آموزشی، داوطلب شدن در یک سازمان خیریه، یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس خوبی می‌دهد. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. مشغول بودن به معنای فرار از احساسات نیست، بلکه به معنای ایجاد تعادل در زندگی و جلوگیری از غرق شدن در غم و اندوه است. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید و از تجربیات جدید لذت ببرید.

11. با افکار منفی مقابله کنید

افکار منفی پس از خروج از یک رابطه نادرست طبیعی هستند. با این حال، باید با این افکار مقابله کنید و اجازه ندهید که شما را کنترل کنند. هنگامی که یک فکر منفی به ذهنتان می‌رسد، سعی کنید آن را شناسایی کنید و به چالش بکشید. از خودتان بپرسید که آیا این فکر واقعیت دارد؟ آیا شواهد دیگری وجود دارد که خلاف آن را ثابت کند؟ افکار منفی را با افکار مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “من هرگز نمی‌توانم خوشحال باشم”، بگویید “من در حال حاضر احساس ناراحتی می‌کنم، اما می‌دانم که با گذشت زمان احساس بهتری خواهم داشت. ” از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یا یوگا برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید. در صورت نیاز، از یک درمانگر برای کمک به مقابله با افکار منفی و الگوهای فکری ناسالم کمک بگیرید.

12. از روابط جدید عجولانه خودداری کنید

پس از خروج از یک رابطه نادرست، ممکن است احساس تنهایی کنید و وسوسه شوید که بلافاصله وارد رابطه جدیدی شوید. با این حال، باید از این کار خودداری کنید و به خودتان زمان بدهید تا به طور کامل التیام یابید. وارد شدن به یک رابطه جدید قبل از اینکه آماده باشید، می‌تواند منجر به تکرار اشتباهات گذشته شود و آسیب بیشتری به شما وارد کند. به خودتان زمان بدهید تا روی خودتان تمرکز کنید، نیازهای خود را برآورده کنید، و یاد بگیرید که چگونه یک رابطه سالم را ایجاد کنید. هنگامی که احساس کردید آماده هستید، با احتیاط و دقت عمل کنید و به دنبال افرادی باشید که سالم، قابل اعتماد، و محترم هستند. یک رابطه سالم باید به شما احساس امنیت، خوشبختی، و حمایت بدهد. منتظر فرد مناسب باشید و از عجله کردن خودداری کنید.

13. به احساسات خود احترام بگذارید

احساسات شما پس از خروج از یک رابطه نادرست معتبر هستند. به خودتان اجازه دهید که احساس ناراحتی، عصبانیت، غم، یا هر احساس دیگری که دارید، داشته باشید. سرکوب کردن احساسات می‌تواند منجر به مشکلات عاطفی و جسمی در آینده شود. به جای سرکوب کردن احساسات، سعی کنید آنها را پردازش کنید و راه‌های سالمی برای ابراز آنها پیدا کنید. این می‌تواند شامل صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد، نوشتن در یک دفترچه، یا شرکت در فعالیت‌های هنری باشد. به خودتان اجازه دهید که گریه کنید، خشمگین شوید، یا هر احساس دیگری که دارید، داشته باشید.

14. بخشش را تمرین کنید

بخشش، هم برای خودتان و هم برای طرف مقابل، یک گام مهم در فرآیند بهبودی است. بخشش به معنای تایید رفتار نادرست طرف مقابل نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. بخشش یک فرآیند است، نه یک رویداد. ممکن است زمان ببرد تا بتوانید طرف مقابل را ببخشید. در طول این فرآیند، با خودتان مهربان باشید و به خودتان فشار نیاورید. حتی اگر نمی‌توانید طرف مقابل را به طور کامل ببخشید، سعی کنید خشم و رنجش خود را کاهش دهید.

15. از انتقام جویی خودداری کنید

پس از خروج از یک رابطه نادرست، ممکن است وسوسه شوید که از طرف مقابل انتقام بگیرید. با این حال، انتقام جویی نه تنها کمکی به شما نمی‌کند، بلکه می‌تواند وضعیت را بدتر کند. انتقام جویی شما را در گذشته نگه می‌دارد و انرژی شما را هدر می‌دهد. همچنین می‌تواند منجر به مشکلات قانونی و اخلاقی شود. به جای انتقام جویی، سعی کنید روی بهبودی خود تمرکز کنید و زندگی خود را بهتر کنید. انرژی خود را به سوی اهداف خود هدایت کنید و به طرف مقابل نشان دهید که می‌توانید بدون او موفق و خوشحال باشید. از انتقام جویی خودداری کنید و به جلو حرکت کنید. انتقام جویی تنها باعث تشدید درد و رنج می‌شود.

16. مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید

یاد بگیرید که چگونه با احترام و همدلی با دیگران ارتباط برقرار کنید. به مهارت‌های ارتباطی خود به عنوان یک سرمایه‌گذاری بلندمدت نگاه کنید. با تمرین و صبر، می‌توانید به یک ارتباط‌گر ماهر تبدیل شوید.

17. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

خروج از یک رابطه نادرست می‌تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. برای تقویت اعتماد به نفس خود، به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید، نقاط قوت خود را شناسایی کنید، و اهداف کوچکی را برای خود تعیین کنید و به آنها دست یابید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. از افراد مثبت و حمایت‌کننده در زندگی خود کمک بگیرید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید هر کاری را که اراده کنید، انجام دهید. به خودتان افتخار کنید و بدانید که شما یک فرد ارزشمند و توانا هستید.

18. سبک زندگی سالم تری اتخاذ کنید

سعی کنید تغییرات کوچکی را در زندگی خود ایجاد کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. به بدن خود احترام بگذارید و از آن مراقبت کنید. سلامتی شما در اولویت قرار دارد.

19. از تجربیات خود درس بگیرید

پس از خروج از یک رابطه نادرست، باید از تجربیات خود درس بگیرید و سعی کنید از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید. به این فکر کنید که چه عواملی باعث شد که شما وارد این رابطه شوید. آیا تمایلی به جذب افراد خاصی دارید؟ آیا نیازهای خود را نادیده می‌گیرید؟ با شناسایی این الگوها، می‌توانید تغییراتی در رفتار خود ایجاد کنید و از ورود به روابط ناسالم در آینده جلوگیری کنید. از تجربیات خود به عنوان یک فرصت برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.