چطور میتوان در یک رابطه از فشارهای اجتماعی دوری کرد؟
فشارهای اجتماعی میتوانند به طور ناخواسته وارد یک رابطه شوند و استرس و نارضایتی ایجاد کنند. این فشارها معمولاً از طرف خانواده، دوستان، همکاران و یا حتی رسانهها وارد میشوند و میتوانند انتظارات غیرواقعی از رابطه ایجاد کنند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارند که به کمک آنها میتوانید در برابر این فشارها مقاومت کنید و رابطه خود را سالم و پایدار نگه دارید. در این مقاله، 17 نکته کلیدی برای دوری از فشارهای اجتماعی در یک رابطه را با شما به اشتراک میگذاریم:
- ✅
ارزشهای خود را مشخص کنید:
قبل از هر چیز، باید بدانید که چه چیزهایی برای شما و رابطهتان مهم هستند. این ارزشها میتوانند شامل صداقت، احترام، صمیمیت، استقلال، و غیره باشند. - ✅
ارتباط باز و با صداقت با پارتنرتان داشته باشید:
به طور منظم با پارتنرتان درباره احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. این کار به جلوگیری از سوءتفاهمها و ایجاد یک درک مشترک کمک میکند. - ✅
حد و مرزهای مشخصی تعیین کنید:
به طور واضح برای خود و دیگران مشخص کنید که چه چیزهایی را در رابطه خود میپذیرید و چه چیزهایی را نه. این کار به محافظت از رابطه شما در برابر دخالتهای ناخواسته کمک میکند. - ✅
به نظرات دیگران گوش دهید، اما تصمیمگیری نهایی با شما باشد:
شنیدن نظرات اطرافیان میتواند مفید باشد، اما نباید اجازه دهید که آنها تصمیمات شما را دیکته کنند. - ✅
نه گفتن را یاد بگیرید:
اگر احساس میکنید که انتظارات دیگران غیرمنطقی یا آسیبزا هستند، از نه گفتن نترسید. - ✅
به رابطه خود اولویت دهید:
برای رابطه خود وقت و انرژی بگذارید و آن را در اولویت قرار دهید. این کار به تقویت پیوند شما و پارتنرتان کمک میکند.
- ✅
از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است و نمیتوان آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. مقایسه کردن فقط باعث ایجاد نارضایتی و احساس کمبود میشود. - ✅
به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید:
به جای تمرکز بر روی نقصها و کمبودها، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. زمانی که حال خوبی داشته باشید، بهتر میتوانید با فشارهای اجتماعی کنار بیایید. - ✅
با دوستان و خانوادهای که از شما حمایت میکنند، وقت بگذرانید:
داشتن یک شبکه حمایتی قوی میتواند در مقابله با فشارهای اجتماعی بسیار موثر باشد. - ✅
در فعالیتهایی که به شما لذت میدهند، شرکت کنید:
داشتن سرگرمیها و علایق مشترک میتواند به تقویت رابطه شما و پارتنرتان کمک کند. - ✅
با هم به دنبال راه حل باشید:
اگر فشارهای اجتماعی باعث ایجاد مشکلاتی در رابطه شما شده است، با هم و به عنوان یک تیم به دنبال راه حل باشید. - ✅
از یک مشاور کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی با فشارهای اجتماعی کنار بیایید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
در فضای مجازی فعالیت سالم داشته باشید:
استفاده کنترل شده و آگاهانه از شبکه های اجتماعی و دوری از مقایسه با دیگران میتواند فشار های وارده را کاهش دهد. - ✅
از رسانهها آگاهانه استفاده کنید:
مراقب باشید که رسانهها چه پیامهایی را درباره روابط منتقل میکنند. بسیاری از این پیامها غیرواقعی و آسیبزا هستند. - ✅
واقع بین باشید:
هیچ رابطه ای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه بینقص و بدون مشکل باشد.
مهمترین چیز این است که به خودتان و رابطهتان ایمان داشته باشید و به آنچه که برای شما و پارتنرتان بهترین است، وفادار بمانید.
رهایی از فشارهای اجتماعی در رابطه: ۱۷ نکته کلیدی
۱. ارزشهای خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.
اولین قدم برای دوری از فشارهای اجتماعی، شناخت دقیق ارزشهای شخصی و رابطهای شماست. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه انتظاراتی از زندگی و رابطه خود دارید؟ وقتی ارزشهایتان را مشخص کنید، راحتتر میتوانید در برابر فشارهایی که خلاف آنها هستند، مقاومت کنید. مثلا اگر برای شما صمیمیت و ارتباط عاطفی عمیق در رابطه مهم است، نباید تحت تاثیر فشار دیگران برای نمایش بیرونی زیاد (مانند انتشار عکسهای خصوصی در شبکههای اجتماعی) قرار بگیرید. لیستی از ارزشهای اصلی خود تهیه کنید و هرازچندگاهی آن را مرور کنید. از مصالحه بر سر ارزشهای بنیادین خود خودداری کنید. این کار باعث می شود که کمتر به حرف مردم اهمیت دهید.
۲. با همسرتان یک جبهه متحد باشید.
وقتی شما و همسرتان در مورد مسائل مختلف، از جمله فشارهای اجتماعی، با هم متحد باشید، مقابله با این فشارها بسیار آسانتر خواهد بود. با هم صحبت کنید، در مورد نگرانیها و انتظارات خود با یکدیگر صادق باشید و تصمیم بگیرید که چگونه میخواهید در برابر فشارهای بیرونی از رابطهتان محافظت کنید. به عبارت دیگر، یک استراتژی مشترک برای مقابله با فشارهای اجتماعی تدوین کنید. وقتی یک صدا و یک هدف داشته باشید، هیچ فشاری نمیتواند شما را از مسیرتان منحرف کند. به یکدیگر یادآوری کنید که در کنار هم هستید و از یکدیگر حمایت می کنید. از انتقاد از یکدیگر در جمع خودداری کنید. پشت یکدیگر باشید، حتی اگر با دیدگاه طرف مقابل موافق نباشید. با هم در مورد مسائل مهم تصمیم بگیرید.
۳. مرزهای مشخصی تعیین کنید.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به دیگران اعلام کنید. از زیر پا گذاشتن مرزهای خود توسط دیگران جلوگیری کنید. مرزها را به طور منظم بازبینی و در صورت نیاز تعدیل کنید. مرزهای خود را با شریک عاطفی تان به اشتراک بگذارید. به مرزهای شریک عاطفی تان احترام بگذارید.
۴. قدرت “نه” گفتن را تمرین کنید.
قبل از پاسخ دادن به هر درخواستی، کمی فکر کنید و ببینید که آیا واقعاً میخواهید آن را انجام دهید یا خیر. اگر پاسخ شما منفی است، به طور واضح و محترمانه “نه” بگویید. نیازی به توضیح بیش از حد نیست؛ یک “نه” ساده و قاطع کافی است. از “نه” گفتن به درخواستهایی که باعث ناراحتی شما یا آسیب به رابطهتان میشوند، نترسید. تمرین کنید که “نه” گفتن را به یک عادت تبدیل کنید. با “نه” گفتن، به خودتان اجازه می دهید که کنترل بیشتری بر زندگی و رابطه تان داشته باشید.
۵. از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید.
شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی دیگران ارائه میدهند؛ فریب این تصاویر را نخورید. به جای مقایسه، از تجربیات دیگران الهام بگیرید. روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. به منحصر به فرد بودن رابطه خود افتخار کنید. خوشبختی را در درون خود جستجو کنید، نه در مقایسه با دیگران.
۶. در مورد فشارهای اجتماعی با همسرتان صحبت کنید.
به یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دیدگاه همدیگر را درک کنید. بدون قضاوت کردن با یکدیگر صحبت کنید. این گفتگوها را به طور منظم انجام دهید. با صحبت کردن، از سوءتفاهم ها جلوگیری می کنید.
۷. از افراد منفینگر دوری کنید.
اطرافیان ما میتوانند تاثیر زیادی بر روی احساسات و تصمیمگیریهای ما داشته باشند. اگر در اطراف خود افرادی دارید که مدام انتقاد میکنند، منفیبافی میکنند و یا سعی میکنند شما را تحت فشار قرار دهند، بهتر است تا حد امکان از آنها دوری کنید. حضور این افراد میتواند باعث افزایش استرس و اضطراب شما شود و توانایی شما را برای مقابله با فشارهای اجتماعی کاهش دهد. به جای آنها، با افرادی معاشرت کنید که شما را حمایت میکنند، به شما انگیزه میدهند و باعث میشوند احساس خوبی داشته باشید. اگر نمیتوانید به طور کامل از این افراد دوری کنید، سعی کنید تعاملات خود را با آنها محدود کنید. اولویت را به سلامت روان خود بدهید. ارتباط با افراد مثبت اندیش را تقویت کنید. فضای اطراف خود را از انرژی های منفی پاکسازی کنید.
۸. به سلامت روان خود اهمیت دهید.
فشارهای اجتماعی میتوانند تاثیر مخربی بر روی سلامت روان شما داشته باشند. برای مقابله با این تاثیرات، به سلامت روان خود اهمیت دهید. این به معنای انجام فعالیتهایی است که به شما آرامش میدهند، مانند ورزش کردن، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت و یا انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید. در ضمن، در صورت نیاز از کمک یک متخصص روانشناس بهره بگیرید. به میزان کافی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید. تغذیه سالم داشته باشید. زمانی را به خودتان اختصاص دهید. با مراقبت از خود، میتوانید در برابر فشارهای اجتماعی مقاوم تر باشید.
۹. رسانههای اجتماعی را مدیریت کنید.
زمانی را برای دوری از رسانههای اجتماعی اختصاص دهید. فقط صفحاتی را دنبال کنید که به شما احساس خوبی میدهند. از به اشتراک گذاشتن بیش از حد اطلاعات شخصی خود در شبکههای اجتماعی خودداری کنید. به نظرات منفی در شبکههای اجتماعی اهمیت ندهید. به جای صرف زمان در رسانههای اجتماعی، به فعالیتهایی بپردازید که به شما لذت میدهند. به جای کمیت، بر کیفیت ارتباطات خود در شبکههای اجتماعی تمرکز کنید.
۱۰. به صدای درونی خود گوش دهید.
با خودتان صادق باشید. به احساسات خود احترام بگذارید. به شهود خود اعتماد کنید. از اشتباه کردن نترسید. با گوش دادن به صدای درونی خود، میتوانید زندگی اصیلتری داشته باشید. صدای درونی شما، بهترین راهنمای شما در برابر فشارهای اجتماعی است.
۱۱. جشنهای خانوادگی و دورهمیها را هوشمندانه مدیریت کنید.
جشنهای خانوادگی و دورهمیها اغلب کانون فشارهای اجتماعی هستند. سوالات ناخوشایند، نصیحتهای ناخواسته و مقایسهها میتوانند آزاردهنده باشند. برای مدیریت این موقعیتها، از قبل آماده باشید. میتوانید جوابهای کوتاه و مودبانهای برای سوالات پرتکرار آماده کنید. میتوانید موضوع صحبت را به موضوعات دیگر تغییر دهید. میتوانید با شوخی و خنده از پاسخ دادن به سوالات شخصی طفره بروید. قبل از رفتن به مهمانی، با همسرتان یک نقشه داشته باشید. مهمترین چیز این است که از خودتان و رابطهتان محافظت کنید.
۱۲. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
با همسرتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید. انتظارات خود را با واقعیتهای زندگی تطبیق دهید. به جای تمرکز بر روی نقصها، بر روی نقاط قوت تمرکز کنید. با پذیرش نقصها، میتوانید رابطه سالمتری داشته باشید. سعی کنید به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل تغییر کند، خودتان تغییر کنید.
۱۳. سرگرمیها و علایق مشترک داشته باشید.
با هم فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید. به یکدیگر در رسیدن به اهدافتان کمک کنید. با هم به سفر بروید. در کلاسهای آموزشی مشترک شرکت کنید. با هم تجربه های جدید کسب کنید.
۱۴. به یکدیگر فضای شخصی بدهید.
به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. به یکدیگر اجازه دهید که با دوستان خود وقت بگذرانید. از کنترل کردن یکدیگر خودداری کنید. به یکدیگر اعتماد داشته باشید. بدون فضای شخصی، رابطه به خفگی می انجامد.
۱۵. از کمک گرفتن از متخصصان نترسید.
با کمک گرفتن از متخصصان، میتوانید زندگی بهتری داشته باشید. به دنبال یک متخصص با تجربه و مورد اعتماد باشید. از صحبت کردن با متخصصان نترسید.
۱۶. نقاط قوت رابطه خود را تقویت کنید.
به یکدیگر ابراز محبت کنید. با هم وقت با کیفیت بگذرانید. از یکدیگر قدردانی کنید. 
به یکدیگر احترام بگذارید. با هم بخندید و شادی کنید. 
هر چه رابطه قوی تر باشد، فشارهای اجتماعی کمتر تاثیر می گذارند.
۱۷. به آینده امیدوار باشید.
با هم برای آینده برنامهریزی کنید. به یکدیگر انگیزه بدهید. با هم رویاپردازی کنید. امید، چراغ راه شما در تاریکی است. به یکدیگر یادآوری کنید که همیشه کنار هم خواهید بود.
