چگونه نیاز به تایید و تایید مداوم را در یک رابطه کاهش دهیم؟
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
درک کنید که چرا به تایید نیاز دارید. آیا این نیاز ریشه در کودکی شما دارد؟ آیا عزت نفس پایینی دارید؟ شناخت ریشه این نیاز، اولین قدم برای تغییر آن است. - ✅
عزت نفس خود را تقویت کنید:
روی پذیرش خودتان، نقاط قوت و ضعفتان کار کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز خواهید داشت. - ✅
باورهای محدودکننده خود را شناسایی و به چالش بکشید:
باورهایی مانند “من کافی نیستم” یا “اگر تایید نشوم، دوست داشتنی نیستم” را شناسایی کرده و سعی کنید آنها را با باورهای مثبتتر جایگزین کنید. - ✅
مراقب گفتگوهای درونیتان باشید:
به نحوه صحبت کردن با خودتان توجه کنید. آیا خودتان را مدام سرزنش میکنید؟ سعی کنید با خودتان مهربانتر باشید و به خودتان دلداری دهید.
- ✅
مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را از طرف شریک زندگیتان میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. قاطع باشید و از مرزهای خود دفاع کنید. - ✅
به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را شناسایی کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - ✅
روی ارتباط سالم تمرکز کنید:
با شریک زندگی خود در مورد نیازهایتان به طور با صداقت و محترمانه صحبت کنید. - ✅
از شریک زندگی خود درخواستهای واقعبینانه داشته باشید:
انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. - ✅
از اشتباهات خود درس بگیرید:
همه ما اشتباه میکنیم. به جای سرزنش خودتان، از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده آنها را تکرار نکنید. - ✅
به دنبال حمایت باشید:
با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. آنها میتوانند از شما حمایت کنند و به شما در این مسیر کمک کنند. - ✅
صبر داشته باشید:
تغییر زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که یک شبه نیاز شما به تایید برطرف شود. به خودتان زمان بدهید و به پیشرفتهای کوچک خود توجه کنید. - ✅
مراقب رسانههای اجتماعی باشید:
مقایسه خودتان با دیگران در رسانههای اجتماعی میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود. سعی کنید کمتر از رسانههای اجتماعی استفاده کنید و به جای آن روی زندگی واقعی خود تمرکز کنید.
شما ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه دیگران شما را تایید میکنند یا نه.
چگونه نیاز به تأیید مداوم در رابطه را کاهش دهیم؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای کاهش نیاز به تأیید، شناخت و آگاهی از این نیاز است. چه موقعیتهایی باعث میشود احساس ناامنی کنید و به دنبال تأیید باشید؟ چه افکاری در سرتان میگذرد؟ به احساسات و افکارتان توجه کنید. زمانی که احساس نیاز به تأیید میکنید، سعی کنید دلیل آن را شناسایی کنید. نوشتن افکارتان در یک دفترچه میتواند به شما در درک بهتر الگوهای رفتاریتان کمک کند. مدیتیشن و تمرکز حواس نیز میتوانند به افزایش خودآگاهی شما کمک کنند. با تمرین مداوم، کم کم میتوانید الگوهای فکری و رفتاری خود را بشناسید و در جهت تغییر آنها گام بردارید. صبور باشید و به خودتان زمان دهید تا به خودآگاهی کامل برسید. 
2. عزت نفس خود را تقویت کنید
نیاز به تأیید اغلب از عزت نفس پایین ناشی میشود. سعی کنید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. لیستی از ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، به خودتان پاداش دهید. از انتقاد از خود دست بردارید و با خودتان مهربان باشید. سعی کنید روی نقاط قوت و تواناییهای خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید. باور داشته باشید که شما منحصر به فرد و ارزشمند هستید.
3. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. از اشتباه کردن نترسید و آن را فرصتی برای یادگیری و رشد بدانید. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید و با خودتان مهربان باشید. سعی کنید از اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت استفاده کنید. باور داشته باشید که شما حق دارید اشتباه کنید و این اشتباهات ارزش شما را کم نمیکنند. اشتباهات خود را به عنوان تجربههای ارزشمند در نظر بگیرید.
4. مرزهای سالم تعیین کنید
یاد بگیرید که به درخواستهایی که با آنها راحت نیستید، “نه” بگویید. مراقب نیازهای خود باشید و اولویتهای خود را مشخص کنید. حد و مرزهای خود را به طور واضح و محترمانه به شریک زندگیتان اعلام کنید. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند. سعی کنید نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و از آنها دفاع کنید. باور داشته باشید که شما حق دارید مرزهای خود را تعیین کنید و دیگران باید به آنها احترام بگذارند. مرزهای خود را با قاطعیت و بدون عذرخواهی اعلام کنید.
5. بر روی ارتباطات سالم تمرکز کنید
به جای اینکه به دنبال تأیید باشید، سعی کنید ارتباطی باز و با صداقت با شریک زندگیتان داشته باشید. نیازها و احساسات خود را به طور مستقیم بیان کنید. به صحبتهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به جای انتقاد و سرزنش، از کلمات مثبت و سازنده استفاده کنید. سعی کنید به طور مرتب با شریک زندگیتان در مورد احساسات و نیازهایتان صحبت کنید. باور داشته باشید که ارتباطات باز و با صداقت، سوء تفاهمها را از بین میبرد و صمیمیت را افزایش میدهد. در هنگام صحبت کردن با شریک زندگیتان، سعی کنید از زبان بدن مثبت استفاده کنید.
6. از خودتان مراقبت کنید
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و استرس را کاهش میدهند. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به نیازهایتان رسیدگی کنید. سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید و به سلامت خود اهمیت دهید. فعالیتهایی را انجام دهید که باعث شادی و آرامش شما میشوند. 
به طور مرتب برای معاینات پزشکی و روانشناسی مراجعه کنید.
7. به دنبال سرگرمی ها و علایق خود باشید
دنبال کردن علایق خود، به شما فرصتی میدهد تا استعدادهای خود را شکوفا کنید و احساس ارزشمندی کنید. سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت میبرید و به شما انرژی میدهند. 
زمانی را به طور مرتب به انجام سرگرمیهای خود اختصاص دهید. با افراد دیگری که علایق مشترک با شما دارند، ارتباط برقرار کنید.
8. از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید
سعی کنید یک درمانگر یا مشاور متخصص و با تجربه پیدا کنید. در جلسات درمانی، با صداقت و صراحت با درمانگر خود صحبت کنید. به توصیههای درمانگر خود عمل کنید و در طول فرآیند درمان، صبور باشید.
9. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید
به جای تمرکز بر روی کمبودها و نواقص، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. قدردانی خود را از شریک زندگیتان ابراز کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. سعی کنید جنبههای مثبت رابطه خود را ببینید و از آنها لذت ببرید. باور داشته باشید که تمرکز بر روی نقاط قوت، به تقویت رابطه شما کمک میکند. به طور مرتب از شریک زندگیتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. به شریک زندگیتان بگویید که دوستش دارید و از بودنش در زندگیتان سپاسگزار هستید. با هم فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
10. تمرین بخشش
هم خودتان را و هم شریک زندگیتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. کینه و ناراحتی را کنار بگذارید و به سمت آینده حرکت کنید. سعی کنید دلایل اشتباهات دیگران را درک کنید و با همدلی با آنها برخورد کنید. 
باور داشته باشید که بخشش، به شما آرامش و رهایی میبخشد. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه میکنند و شما هم مستثنی نیستید. از شریک زندگیتان به خاطر اشتباهاتش عذرخواهی کنید و از او بخواهید شما را ببخشد.
11. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید
هر روز به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند، دوست داشتنی و شایسته هستید. این کار به تقویت عزت نفس شما کمک میکند و نیاز شما به تأیید دیگران را کاهش میدهد. جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید و به آنها باور داشته باشید. سعی کنید بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت خود تمرکز کنید. باور داشته باشید که شما منحصر به فرد و ارزشمند هستید. لیستی از دستاوردها و موفقیتهای خود تهیه کنید و آن را مرور کنید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید.
12. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
اهداف دستیافتنی برای خود تعیین کنید و به تدریج برای رسیدن به آنها تلاش کنید. موفقیتهای کوچک به شما انگیزه میدهند و عزت نفس شما را تقویت میکنند. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا رسیدن به آنها آسانتر شود. سعی کنید اهدافی را انتخاب کنید که با ارزشها و علایق شما همسو باشند. باور داشته باشید که شما توانایی رسیدن به اهدافتان را دارید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید.
13. مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید
مقایسه خود با دیگران، سم عزت نفس است. هر کسی مسیر خودش را دارد و با سرعت خودش پیش میرود. روی رشد و پیشرفت خود تمرکز کنید و از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. سعی کنید بر روی داشتههای خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. باور داشته باشید که شما منحصر به فرد هستید و نیازی به تقلید از دیگران ندارید. به خودتان یادآوری کنید که هر کسی نقاط قوت و ضعف خودش را دارد. از افرادی که باعث میشوند احساس ناامنی کنید، دوری کنید. بر روی اهداف و ارزشهای خود تمرکز کنید و از مسیر خود منحرف نشوید.
14. روی استقلال عاطفی کار کنید
یاد بگیرید که نیازهای عاطفی خود را به تنهایی برآورده کنید. به جای اینکه از شریک زندگیتان انتظار داشته باشید که همیشه شما را خوشحال کند، سعی کنید خودتان منبع شادی و رضایت باشید. سعی کنید احساسات خود را به درستی شناسایی کنید و با آنها کنار بیایید. باور داشته باشید که شما توانایی خوشحال کردن خودتان را دارید. فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس آرامش و رضایت میدهند. به تنهایی به مسافرت بروید یا به سینما بروید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
15. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید
تغییر الگوهای رفتاری قدیمی زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا به تدریج نیاز به تأیید را کاهش دهید. هر پیشرفت کوچکی را جشن بگیرید و از خودتان قدردانی کنید. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و ناامید نشوید. باور داشته باشید که شما توانایی تغییر را دارید. از حمایت دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لایق خوشبختی هستید. به تلاش خود ادامه دهید و هرگز تسلیم نشوید.
