چرا در بعضی روابط عاشقانه، یکی از طرفین احساس میکند که به اندازه کافی مورد توجه نیست؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه، تجربهای دردناک و رایج است. این احساس میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و منجر به نارضایتی، تنش و حتی جدایی شود. در این پست، به بررسی 19 نکته میپردازیم که میتوانند توضیح دهند چرا یکی از طرفین در رابطه احساس میکند به اندازه کافی مورد توجه نیست. درک این عوامل، قدم مهمی در جهت بهبود ارتباط و ایجاد یک رابطه سالمتر و رضایتبخشتر است. با شناخت ریشههای این احساس، میتوان به طور فعال برای رفع آن تلاش کرد.
- ✅کمبود ارتباط کلامی: عدم صحبت کافی در مورد احساسات، نیازها و انتظارات.
- ✅عدم اختصاص زمان با کیفیت: صرف زمان با هم بدون حواسپرتی و با تمرکز کامل.
- ✅بیتوجهی به نیازهای عاطفی: نادیده گرفتن نیازهای احساسی و عدم همدلی با طرف مقابل.
- ✅انتقاد بیش از حد: انتقاد مداوم و عدم قدردانی از تلاشهای طرف مقابل.
- ✅عدم قدردانی: عدم ابراز قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل.
- ✅مقایسه با دیگران: مقایسه رابطه یا طرف مقابل با روابط و افراد دیگر.
- ✅مشکلات در سبک دلبستگی: سبک دلبستگی ناایمن میتواند منجر به اضطراب و نیاز به توجه بیشتر شود.
- ✅تمرکز بیش از حد بر خود: خودمحوری و عدم توجه به نیازهای طرف مقابل.
- ✅فشار و استرسهای بیرونی: استرسهای ناشی از کار، خانواده یا مسائل مالی میتوانند بر رابطه تاثیر بگذارند.
- ✅تفاوت در نیازها: نیازهای عاطفی متفاوت بین دو طرف میتواند منجر به سوء تفاهم شود.
- ✅انتظارات غیر واقعبینانه: داشتن انتظارات غیر منطقی از رابطه و طرف مقابل.
- ✅عدم حمایت عاطفی: عدم حمایت و پشتیبانی از طرف مقابل در شرایط سخت.
- ✅حسادت و رقابت: حسادت و رقابت در رابطه میتواند باعث ناامنی و احساس کمبود شود.
- ✅عدم حل مشکلات به طور موثر: نادیده گرفتن یا به تعویق انداختن حل مشکلات.
- ✅فاصله فیزیکی: دوری فیزیکی میتواند باعث احساس تنهایی و کمبود توجه شود.
- ✅سوء استفاده عاطفی: سوء استفاده عاطفی (کلامی، تحقیر، دستکاری) به شدت احساس نادیده گرفته شدن را تقویت میکند.
- ✅اعتیاد: درگیری با اعتیاد (اینترنت، کار، مواد مخدر) و بیتوجهی به رابطه.
- ✅مشکلات سلامت روان: افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان میتوانند بر توانایی برقراری ارتباط و ابراز محبت تاثیر بگذارند.
- ✅عدم تلاش برای بهبود رابطه: عدم تمایل به کار کردن روی رابطه و رفع مشکلات.
هر یک از این عوامل، به تنهایی یا ترکیبی از آنها، میتواند باعث شود یکی از طرفین در رابطه احساس کند به اندازه کافی مورد توجه نیست. باید این عوامل را شناسایی کرده و برای رفع آنها تلاش کرد.
1. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات ما انتظارات بسیار بالایی از شریک عاطفی خود داریم. فکر میکنیم که او باید همیشه و در هر شرایطی نیازهای عاطفی ما را برآورده کند، در حالی که این یک انتظار غیرواقعی است. هیچکس نمیتواند همیشه کامل باشد. انتظارات نامعقول میتوانند باعث شوند احساس کنیم که شریک زندگیمان به اندازهی کافی تلاش نمیکند، حتی اگر او در واقع دارد تمام تلاشش را میکند. باید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهیم. با خودتان روراست باشید و ببینید آیا انتظاراتی دارید که برآورده کردنشان از توان شریکتان خارج است؟ اگر اینطور است، تلاش کنید انتظارات خود را تعدیل کنید. وقتی انتظارات غیرواقعی داریم، ناخودآگاه در حال تنظیم خود برای ناامیدی هستیم. با خودتان مهربان باشید و به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست.
2. عدم برقراری ارتباط موثر
یکی از بزرگترین دلایل احساس عدم توجه، عدم توانایی در بیان نیازها و خواستهها به صورت واضح و موثر است.اگر نتوانید به شریک عاطفی خود بگویید که به چه چیزی نیاز دارید، او چگونه میتواند آن را برآورده کند؟بسیاری از افراد فکر میکنند که شریکشان باید “خودش بفهمد” که آنها چه نیازی دارند، اما این انتظار غیرمنطقی است.ارتباط مستقیم و با صداقت کلید حل بسیاری از مشکلات است.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، نیازهای خود را به صورت مثبت و سازنده بیان کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من نیاز دارم که بیشتر به من ابراز علاقه کنی”.
به لحن صدای خود توجه کنید.
لحن تند و پرخاشگرانه میتواند باعث شود شریکتان حالت تدافعی بگیرد و به حرفهای شما گوش ندهد.سعی کنید از زبان بدن خود برای انتقال احساساتتان استفاده کنید.تماس چشمی، لبخند و لمس فیزیکی میتوانند ارتباط شما را قویتر کنند.اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
3. تفاوت در زبان عشق
همه افراد به یک شکل عشق را دریافت و ابراز نمیکنند.گری چپمن، نویسنده کتاب “پنج زبان عشق”، معتقد است که هر فردی یک “زبان عشق” اصلی دارد که از طریق آن بهترین احساس را در مورد دوست داشته شدن دارد.این پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت گذراندن با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات رسانی و تماس فیزیکی.اگر زبان عشق شما با زبان عشق شریکتان متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که او به اندازهی کافی به شما توجه نمیکند، حتی اگر او در حال تلاش باشد.مثلا اگر زبان عشق شما “وقت گذراندن با کیفیت” باشد، ممکن است احساس کنید که شریکتان به اندازهی کافی به شما توجه نمیکند، حتی اگر او هر روز برای شما هدیه بخرد.
برای او، “دریافت هدیه” ممکن است نشانهی عشق باشد، اما برای شما، حضور و توجه او مهمتر است.پرسیدن از شریکتان در مورد اینکه چه چیزی باعث میشود او احساس دوست داشته شدن کند، میتواند شروع خوبی باشد.به دنبال نشانههایی باشید که نشان میدهند شریکتان چگونه عشق خود را ابراز میکند.شاید او نتواند به راحتی احساسات خود را با کلمات بیان کند، اما با انجام کارهای کوچک به شما نشان میدهد که به شما اهمیت میدهد.
4. عدم اولویت قرار دادن رابطه
اگر یکی از طرفین رابطه را در اولویت قرار ندهد و بیشتر وقت و انرژی خود را صرف کار، دوستان یا سرگرمیهای دیگر کند، طرف دیگر ممکن است احساس کند که به اندازهی کافی مهم نیست. 
یک رابطه سالم نیازمند زمان، انرژی و تعهد است. اگر نتوانید به رابطهی خود توجه کافی نشان دهید، ممکن است رابطه از بین برود. سعی کنید زمانی را به طور منظم برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، تماشای فیلم، پیادهروی یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید. به شریکتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید. با او تماس بگیرید، برایش پیام بفرستید، او را در آغوش بگیرید و به او بگویید که دوستش دارید. در زندگی شریکتان مشارکت کنید. به علایق و دغدغههای او اهمیت دهید و از او حمایت کنید.
5. مشکلات مربوط به عزت نفس
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، معمولا به دنبال تایید و توجه دیگران هستند. اگر این افراد نتوانند توجه مورد نظر خود را از شریک عاطفی خود دریافت کنند، ممکن است احساس کنند که دوست داشتنی نیستند و ارزشی ندارند. عزت نفس پایین میتواند باعث شود که فرد به طور مداوم به عشق و توجه شریکش شک کند و همیشه نگران از دست دادن او باشد. اگر فکر میکنید که عزت نفس پایینی دارید، سعی کنید روی تقویت آن کار کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند و دوست داشتنی هستید، و به نقاط قوت خود توجه کنید. از انتقاد از خود خودداری کنید و به جای آن، با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. مراقب خودتان باشید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
6. تاریخچه روابط ناموفق
تجربههای تلخ گذشته در روابط میتوانند بر نحوهی تعامل ما در روابط فعلیمان تاثیر بگذارند. اگر در گذشته مورد بیتوجهی قرار گرفتهاید یا طرد شدهاید، ممکن است در رابطهی فعلی خود نیز نگران تکرار این تجربهها باشید. این نگرانیها میتوانند باعث شوند که شما بیش از حد به رفتار شریکتان حساس باشید و هرگونه کمتوجهی را به عنوان نشانهای از عدم علاقه تعبیر کنید. به شریکتان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا به شما نشان دهد که به شما اهمیت میدهد. از مقایسه رابطهی فعلی خود با روابط گذشته خودداری کنید. تمرکز خود را روی زمان حال بگذارید و از لحظات خوب با شریکتان لذت ببرید.
7. عدم وجود صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و ارتباط عمیق با شریک عاطفی است.اگر در رابطهی شما صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، ممکن است احساس کنید که از شریکتان دور هستید و به اندازهی کافی مورد توجه قرار نمیگیرید.برای ایجاد صمیمیت عاطفی، باید با شریکتان صادق و روراست باشید و احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید.به حرفهای شریکتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.همدلی و درک متقابل کلید ایجاد صمیمیت عاطفی است.
زمانی را برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم اختصاص دهید.
از موضوعات سطحی و روزمره فراتر بروید و در مورد رویاها، ترسها و امیدهای خود با شریکتان صحبت کنید.
به شریکتان نشان دهید که به او اعتماد دارید.اعتماد یکی از مهمترین ارکان یک رابطهی سالم است.از ابراز عشق و علاقه به شریکتان خجالت نکشید.گفتن “دوستت دارم” و انجام کارهای کوچک برای نشان دادن محبت میتواند صمیمیت عاطفی را افزایش دهد.
8. نیازهای عاطفی برآورده نشده
هر فردی نیازهای عاطفی خاصی دارد. این نیازها میتواند شامل نیاز به توجه، تایید، امنیت، حمایت، عشق و محبت باشد. اگر نیازهای عاطفی شما در رابطهی عاطفی برآورده نشود، ممکن است احساس کنید که به اندازهی کافی مورد توجه قرار نمیگیرید. شناخت نیازهای عاطفی خود و بیان آنها به شریکتان، اولین قدم برای برآورده کردن این نیازها است. از شریکتان بپرسید که چگونه میتوانید به او کمک کنید تا نیازهای عاطفیاش را برآورده کند. یک رابطه سالم بر پایهی حمایت متقابل است. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. این کار باعث میشود که کمتر به تایید و توجه دیگران وابسته باشید. اگر در برآورده کردن نیازهای عاطفی خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
9. عدم قدردانی
وقتی تلاشها و محبتهای شما در رابطه دیده و قدردانی نشود، احساس میکنید که مورد بیتوجهی قرار گرفتهاید. قدردانی، سوخت محرک یک رابطه است و نبود آن باعث دلسردی و نارضایتی میشود. به شریکتان نشان دهید که قدردان تلاشهای او هستید. گفتن یک “ممنون” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. برای کارهای کوچکی که شریکتان برای شما انجام میدهد، ارزش قائل شوید. گاهی اوقات کوچکترین کارها بزرگترین معانی را دارند. با ابراز قدردانی، یک چرخهی مثبت ایجاد میکنید که باعث میشود هر دو طرف احساس دوست داشته شدن و ارزشمندی کنند. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که از شریکتان قدردان هستید، اختصاص دهید. از نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز یا ارسال یک پیام محبتآمیز به شریکتان خجالت نکشید.
10. سبک دلبستگی ناایمن
نظریه دلبستگی بیان میکند که تجربیات ما در دوران کودکی، بر نحوهی برقراری ارتباط با دیگران در روابط عاطفی تاثیر میگذارد. افرادی که سبک دلبستگی ناایمن (اجتنابی، مضطرب، آشفته) دارند، ممکن است در برقراری روابط سالم و پایدار مشکل داشته باشند. افرادی که سبک دلبستگی مضطرب دارند، معمولا نگران ترک شدن هستند و به دنبال تایید و توجه مداوم از شریکشان هستند. اگر این افراد نتوانند توجه مورد نظر خود را دریافت کنند، ممکن است احساس کنند که دوست داشتنی نیستند. افرادی که سبک دلبستگی اجتنابی دارند، معمولا از صمیمیت و وابستگی دوری میکنند و ممکن است به نظر برسد که به شریکشان اهمیت نمیدهند. به شریکتان در مورد سبک دلبستگی خود توضیح دهید. این کار میتواند به او کمک کند تا رفتار شما را بهتر درک کند.
11. درگیری و مشاجره مداوم
درگیری و مشاجرههای مکرر میتوانند باعث ایجاد فاصله عاطفی بین دو طرف شوند و احساس بیتوجهی و عدم درک را افزایش دهند. وقتی دائماً در حال جنگیدن باشید، انرژی و تمرکزتان به جای حل مشکلات، صرف دفاع از خود میشود. سعی کنید علت اصلی درگیریها را شناسایی کنید. آیا الگوهای تکراری در مشاجرههای شما وجود دارد؟ مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با شریکتان صحبت کنید و به نظرات او گوش دهید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، روی حل مشکلات تمرکز کنید. به دنبال نقاط مشترک باشید و برای رسیدن به توافق تلاش کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
12. مقایسه با دیگران
روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از مقایسه آن با روابط دیگران خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی افراد ارائه میدهند. به جای مقایسه، روی قدردانی از آنچه دارید تمرکز کنید.
13. نقشهای جنسیتی کلیشهای
پایبندی به نقشهای جنسیتی کلیشهای میتواند باعث شود که یکی از طرفین احساس کند که وظایف و مسئولیتهای بیشتری بر عهده دارد و به اندازهی کافی مورد توجه قرار نمیگیرد. مثلا اگر زن در رابطه همیشه نقش مراقب و حمایتکننده را ایفا کند و مرد نقش نانآور را، ممکن است زن احساس کند که نیازهای عاطفی او نادیده گرفته میشود. نقشهای جنسیتی کلیشهای را به چالش بکشید و بر اساس تواناییها و علایق خود، وظایف را در رابطه تقسیم کنید. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. با هم در مورد انتظارات و نقشهای خود در رابطه صحبت کنید. از کلیشههای جنسیتی در رفتار و گفتار خود خودداری کنید.
14. خیانت عاطفی یا جسمی
خیانت، چه عاطفی و چه جسمی، میتواند اعتماد را در رابطه از بین ببرد و احساس بیتوجهی و نادیده گرفته شدن را تشدید کند. ترمیم رابطه پس از خیانت، زمان، تلاش و تعهد هر دو طرف را میطلبد. اگر مورد خیانت قرار گرفتهاید، به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید. خشم، غم و اندوه، واکنشهای طبیعی به خیانت هستند. مراقب خودتان باشید و به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید و به دنبال حمایت از دوستان و خانواده خود باشید.
15. مشکلات سلامت روان
مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی، میتوانند بر نحوهی تعامل فرد با دیگران در روابط عاطفی تاثیر بگذارند. این مشکلات میتوانند باعث شوند که فرد به طور ناخودآگاه از دیگران فاصله بگیرد یا نیازهای عاطفی خود را به درستی بیان نکند. به شریکتان در مورد مشکل سلامت روان خود توضیح دهید. این کار میتواند به او کمک کند تا رفتار شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند. به نیازهای خود توجه کنید و مراقب خودتان باشید. خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم میتوانند به بهبود سلامت روان شما کمک کنند. از حمایت دوستان و خانواده خود بهرهمند شوید.
16. اعتیاد
اعتیاد، چه به مواد مخدر، الکل، یا هر چیز دیگری، میتواند تمرکز فرد را از رابطه منحرف کند و باعث ایجاد احساس بیتوجهی و نادیده گرفته شدن در شریک عاطفی شود. اعتیاد میتواند باعث سوء استفاده عاطفی، مالی و حتی جسمی شود. اگر معتاد هستید، برای ترک اعتیاد خود به دنبال کمک حرفهای باشید. ترک اعتیاد، اولین قدم برای بهبود روابط شما است. به شریکتان در مورد اعتیاد خود توضیح دهید و از او عذرخواهی کنید. اگر شریکتان معتاد است، او را تشویق کنید تا به دنبال کمک حرفهای باشد. به او نشان دهید که از او حمایت میکنید.
17. مسائل مالی
مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی بر روابط عاطفی وارد کنند و باعث ایجاد استرس، اضطراب و درگیری شوند. وقتی پول کم است، ممکن است افراد به دلیل محدودیتهای مالی، نتوانند نیازهای عاطفی یکدیگر را برآورده کنند. سعی کنید راههایی برای کاهش هزینهها و افزایش درآمد خود پیدا کنید. به دنبال راههایی برای گذراندن وقت با کیفیت با شریکتان بدون صرف هزینه زیاد باشید. پیادهروی، تماشای فیلم در خانه و آشپزی با هم، نمونههایی از فعالیتهای کمهزینه و لذتبخش هستند. به دنبال مشاوره مالی باشید اگر به کمک نیاز دارید.
18. تفاوتهای فرهنگی و مذهبی
تفاوتهای فرهنگی و مذهبی میتوانند در روابط عاطفی چالشهایی ایجاد کنند، مخصوصا اگر دو طرف در مورد ارزشها، باورها و سنتهای خود سازش نکنند. این تفاوتها میتوانند منجر به سوء تفاهم، درگیری و احساس بیتوجهی شوند. سعی کنید فرهنگ و مذهب شریکتان را درک کنید و به آن احترام بگذارید. تفاوتها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. با شریکتان در مورد ارزشها، باورها و سنتهای خود صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. اگر تفاوتهای فرهنگی و مذهبی شما باعث ایجاد مشکلات جدی در رابطه شما شده است، به دنبال مشاوره تخصصی باشید. از قضاوت و انتقاد از فرهنگ و مذهب شریکتان خودداری کنید. به دنبال نقاط مشترک باشید و روی آنها تمرکز کنید.
19. بیماری یا ناتوانی
بیماری یا ناتوانی، چه در یکی از طرفین یا در هر دو، میتواند تاثیر زیادی بر رابطه عاطفی داشته باشد. بیماری یا ناتوانی میتواند باعث ایجاد استرس، اضطراب، خستگی و تغییر در نقشها و مسئولیتها شود. طرف سالم ممکن است احساس کند که بار زیادی بر دوش دارد و طرف بیمار ممکن است احساس کند که به بار بر دوش شریکش است و به اندازه کافی مورد توجه قرار نمی گیرد. با شریکتان در مورد چالشهای ناشی از بیماری یا ناتوانی صحبت کنید و سعی کنید با هم راهحلهایی برای مقابله با آنها پیدا کنید. از مشاوره با متخصصان مراقبتهای بهداشتی و مشاوران ازدواج غافل نشوید.
